Tuna Shake

Planering inför fas 1 av beach 2009. Målet med den här perioden är att komma igång och träna regelbundet samtidigt som kroppen får vänja sig vid träningen så att den är beredd på lite hårdare tag senare. Tidsmässigt sträcker sig perioden fram till oktober då fas 2 planeras beroende på hur kroppen känns.

• Träningsupplägg: 3ggr/vecka, träna igenom hela kroppen varje gång, 1 övning per muskelgrupp, 3 set per övning, 8-10 reps.
• Kardio: 30min efter träning och en långpromenad (ca 2h) i rask takt.
• Kost: Inga justeringar just nu

photo credit: jeffschwartz

Det här är starten på Beach 2009 ett projekt med syfte att komma iform inför sommaren 2009.

Mitt mål är att gå ner från dagens vikt på ca 120kg till under 100kg till sommaren 2009 samtidigt som jag skall träna så pass att jag tar minst 125kg i bänk på den vikten. Bänkpress är kanske inte den bästa mätaren på form men ett enkelt mått som alla förstår och poängen är att inte enbart sätta ett vikt mål utan även koppla det till träning och prestation.

Tuna Shakes är ett sätt att snabbt få is ig välbehövliga proteiner genom att mixa tonfisk och helt enkelt dricka det, smakar inget vidare men lite får man ju offra. Hur många Tuna shakes det blir på vägen får vi se men det lär säkert bli en hel del tonfisk.

photo credit: Zesmerelda