Tuna Shake

Back in business

tuna — Sun, 31 Aug 2008 11:54:10 +0000

Efter en veckas ofrivillig vila på grund av en oplanerad fyrkylning känns det som om man är tillbaka in i matchen igen, klockade en promenad på ca 90minuter och det känns inte som om någon fyrkylning är kvar. Promenader ska ju dessutom vara nyttiga och ett utmärkt sätt att gå ner sig.

photo credit: bestfor

Bra att blogga

tuna — Wed, 20 Aug 2008 19:04:08 +0000

Att blogga när man försöker komma i form är tydligen ingen dum ide enligt Aftonbladet. Det är ett sätt att sätta lite press på sig själv, gäller ju bara att hålla det till positiv stress så att det inte vänder och blir något negativt istället.

photo credit: andyp uk

Invägning

tuna — Mon, 18 Aug 2008 18:17:42 +0000

Vikt och vikter är kanske inte det viktigaste just nu men måste ju ha något att utgå ifrån så idag vägde jag mig på morgonen, den plastiga badrumsvågen stannade på 119Kg. Säkert inte den riktiga vikten men i alla fall något att utgå ifrån och jämföra med.

photo credit: (Tres)

Söndagspromenad

tuna — Sun, 17 Aug 2008 10:15:42 +0000

Stel och öm så här dagen efter träningen dagen innan men kom ut på en skön liten söndagspromenad på 1:45h, hade visserligen kameran med så det var inte högsta fart hela tiden men en hyffsat rask promenad som skakade loss en hel del stelhet.

Ska man tro Aftonbladet så är ju regelbundna promenader ett ypperligt sätt att gå ner i vikt.

photo credit: The Wandering Angel

Första träningen

tuna — Sat, 16 Aug 2008 11:31:54 +0000

Oj, det var länge sedan sist och det känns. Det här kommer att kännas i morgon men som sagt No pain – No Gain. Tränade igenom kroppen enligt:

Bänkpress
Drag bakom nacke
Axel press i maskin
Triceps Pushdown
Biceps curl i cable cross
Benspark
Ben curl
Mage i maskin

Avslutade det hela med 30min på cykel.

photo credit: Usodesita

Fas 1

tuna — Sat, 16 Aug 2008 06:05:53 +0000

Planering inför fas 1 av beach 2009. Målet med den här perioden är att komma igång och träna regelbundet samtidigt som kroppen får vänja sig vid träningen så att den är beredd på lite hårdare tag senare. Tidsmässigt sträcker sig perioden fram till oktober då fas 2 planeras beroende på hur kroppen känns.

Träningsupplägg: 3ggr/vecka, träna igenom hela kroppen varje gång, 1 övning per muskelgrupp, 3 set per övning, 8-10 reps.
Kardio: 30min efter träning och en långpromenad (ca 2h) i rask takt.
Kost: Inga justeringar just nu

photo credit: jeffschwartz

Beach 2009

tuna — Fri, 15 Aug 2008 21:31:46 +0000

Det här är starten på Beach 2009 ett projekt med syfte att komma iform inför sommaren 2009.

Mitt mål är att gå ner från dagens vikt på ca 120kg till under 100kg till sommaren 2009 samtidigt som jag skall träna så pass att jag tar minst 125kg i bänk på den vikten. Bänkpress är kanske inte den bästa mätaren på form men ett enkelt mått som alla förstår och poängen är att inte enbart sätta ett vikt mål utan även koppla det till träning och prestation.

Tuna Shakes är ett sätt att snabbt få is ig välbehövliga proteiner genom att mixa tonfisk och helt enkelt dricka det, smakar inget vidare men lite får man ju offra. Hur många Tuna shakes det blir på vägen får vi se men det lär säkert bli en hel del tonfisk.

photo credit: Zesmerelda